В ранна детска възраст имунната система все още е в процес на формиране и е незряла. Ако детето посещава детска ясла или градина и има контакт с голям брой деца рискът от боледуване се увеличава. Ще ви представя как може да повишите имунитета в семейството дори и без лекарствени продукти. Трите най-важни неща, за да избягате от болестта са добър сън, качествена храна и движение. Грижите за укрепване на имунната система трябва да се полагат превантивно. В природата може да бъдат открити много продукти, които помагат в борбата срещу болестите.
Какви правила трябва да спазвате при избора на храна?
- Избирайте сезонни плодове и зеленчуци.
- Избягвайте химикалите в храните, хранителните добавки, оцветителите и съставки като тартразин, бензоена киселина, серен диоксид, кармолична киселина, натриев нитрат, цвят карамел и всички жълти багрила.
- Ограничете рафинираната захар.
Кои храни и напитки повишават имунитета?
- Плодове и зеленчуци – цитрусови плодове, горски плодове, чушки, картофи, моркови, броколи, тикви;
- Кисело мляко;
- Риба – рибата е богата на фосфор и омега-3 мастни киселини;
- Червени храни – червени ябълки, червен лук и червено грозде;
- Чесън
- Ядки; орехи – те са богати на омега-3 мастни киселини;
- Масло; зехтин;
- Мед – съдържа витамини, плодови киселини, ферменти, йод, калий, калций, желязо, натрий, магнезий, сяра, фосфор. Ако детето ви не е навършило една година в никакъв случай не му предлагайте мед, защото това може да предизвика ботулизъм.
- Черен бъз;
- Джинджифил;
- Пшеничен зародиш;
- Куркума; канела; кардамон;
- Чай от мента; мащерка; ройбос – съдържа мед, желязо, калий, манган и магнезий; ехинацея; мурсалски чай; градински чай (салвия).
Кои витамини и минерали повишават имунитета?
- A – набавя се чрез моркови, грозде и зеленина.
- B – съдържа се в бобовите растения.
- C – може да се набави чрез портокали, горски плодове, чушки, лимон – той подпомага изграждането на повече клетки, борещи се с вредните микроби.
- D – може да се приема чрез храна и чрез слънцето.
- E – съдържа се в зехтина и лененото семе.
- Желязо; калций; селен; фосфор.
- Цинк – съдържа се в бобовите култури, кисело мляко, раци, стриди, свинско, пуешко и пилешко месо, кашу и други. Не трябва обаче да се надвишава дневния прием, защото това може да доведе до намалена абсорбация на други важни минерали.
- Други вещества – флавоноиди – набавят се от джинджифил, канела, карамфил, кардамон и други.
Какво друго спомага за силен имунитет?
- Добър сън – сънят укрепва организма, действа регенериращо и подпомага жизнените функции.
- Висок прием на течности – най-добре е да се приема предимно вода.
- Движение и спорт. –
- Разходки и свеж въздух.
- Повече забавление – както се казва “смехът е здраве” – той намалява хормоните на стреса, а това автоматично повишава имунитета.
- По-малко стрес.
- Поддържане на добра лична хигиена.
- Закаляване – трябва да се прави само когато детето е напълно здраво. Оставяйте го да играе в пръстта – така се стимулира имунната система да работи и я прави по-устойчива на замърсители и микроби. Но не забравяйте да миете ръцете на детето след игра.
- Избягвайте употребата на много лекарствени препарати, освен ако не са предписани от лекар.
Как да тествате имунната система на вашето дете?
Ако детето се разболява леко и се възстановява бързо, то това е знак за силна имунна система, която работи ефективно. Ако обаче то боледува често и възстановяването е бавно това може да е знак за слаб имунитет.
Щастливите хора не боледуват!
Бъдете здрави!
